Setiap orang tentu ingin memiliki ukuran paha dan perut yang ideal. Tidak perlu khawatir, hal tersebut bisa diwujudkan dengan melakukan olahraga secara rutin disertai dengan pola makan yang baik. Lantas, apa saja jenis olahraga mengecilkan perut dan paha yang bisa dicoba?
Terdapat berbagai olahraga mengecilkan perut dan paha yang mudah dilakukan di rumah. Beberapa di antaranya yaitu cardio, lunges, squat, bridges, dan masih banyak lagi. Mari simak penjelasan selengkapnya mengenai sejumlah gerakan mengecilkan perut dan paha di sini.
Rekomendasi Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha
Olahraga merupakan salah satu cara mengecilkan perut dan paha yang efektif, khususnya dengan olahraga high intensity dan high impact. Namun, upaya ini akan lebih optimal jika diimbangi dengan asupan sehat dengan gizi seimbang. Berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga mengecilkan perut dan paha yang dapat Anda terapkan.
- Lunges
Rekomendasi olahraga mengecilkan perut dan paha yang pertama adalah lunges. Berikut ini langkah-langkah melakukan lunges secara tepat:
Berdiri tegak, kemudian melangkahkan satu kaki ke depan.
Menekuk kedua kaki secara bersamaan dan membentuk sudut 90 derajat.
Pastikan posisi lutut kaki bagian depan tidak melebihi ujung kaki.
Pertahankan posisi tubuh tegak meski kaki menekuk.
Kembalikan kaki pada posisi semula dan ulangi gerakan mengecilkan paha dan perut ini beberapa kali.
- Crunches
Crunches adalah olahraga mengecilkan perut dan paha yang gerakannya hampir sama dengan sit-up. Namun, gerakan pada crunches hanya menggunakan tubuh bagian atas saja, berikut langkah-langkahnya:
Atur badan dengan posisi tidur telentang di atas permukaan matras.
Posisikan tangan di belakang kepala dengan gerakan menekuk, kemudian tekuk lutut.
Angkat bagian bahu hingga terbangun dari lantai, kemudian turunkan secara perlahan.
Pastikan tangan masih di belakang kepala saat mengangkat bahu.
Jangan gerakkan leher dan dagu mendekati dada.
- HIIT Cardio
HIIT (High Intensity Interval Training) dilakukan dengan intensitas yang tinggi namun dalam waktu singkat, biasanya tidak lebih dari 20 menit. Cara ini dapat dilakukan dengan melakukan gerakan cepat selama beberapa saat diikuti dengan gerakan lambat dan diulangi kembali.
Salah satu contoh gerakan HIIT cardio adalah mengayuh sepeda sekencang mungkin selama 30 detik, disusul dengan kayuhan pelan selama beberapa menit. Olahraga mengecilkan paha ini dapat diulang sebanyak 4–6 siklus dalam satu kali latihan.
- Squat
Squat adalah salah satu gerakan mengencangkan perut dan paha yang banyak dipilih. Langkah yang benar untuk melakukan squat adalah sebagai berikut:
Berdiri tegak dengan posisi kaki terbuka selebar bahu.
Tekuk lutut secara perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu posisikan tangan lurus ke depan.
Pertahankan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula.
Anda dapat mengulangi gerakan olahraga mengecilkan paha dan perut ini beberapa kali.
- Lari
Lari merupakan salah satu olahraga mengencangkan paha yang direkomendasikan, termasuk bagi penderita obesitas. Olahraga ini banyak menggunakan anggota tubuh bagian bawah atau kaki. Sehingga, otot di area bokong, paha, dan betis akan lebih terlatih.
- Berenang
Rekomendasi olahraga mengecilkan paha dan perut berikutnya adalah berenang. Berenang dapat membantu membakar lemak tubuh secara bertahap. Selain itu, olahraga ini juga baik untuk menjaga kesehatan tulang dan otot.
- Naik Turun Tangga
Naik turun tangga mungkin terdengar sebagai olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah. Akan tetapi, jenis olahraga ini memberikan banyak manfaat, di antaranya melatih otot paha dan kaki, menjaga kesehatan jantung, dan membantu menurunkan berat badan.
Cara Mengecilkan Perut dan Paha Lainnya
Selain menerapkan beberapa olahraga mengecilkan perut dan paha di atas, menjalani gaya hidup sehat juga merupakan faktor yang penting untuk mewujudkan berat badan yang ideal. Berikut adalah beberapa tips mengecilkan perut dan paha selain olahraga.
- Menghindari Makanan dan Minuman Tinggi Kalori
Agar olahraga yang dilakukan mendapatkan hasil maksimal, sebaiknya Anda juga membatasi asupan minuman dan makanan tinggi kalori, seperti soda, kopi, dan makanan cepat saji. Selain membantu mengecilkan perut dan paha, cara ini juga dapat mengurangi risiko diabetes.
- Memperbanyak Asupan Air
Air putih adalah minuman bebas kalori yang baik dikonsumsi khususnya bagi seseorang yang sedang diet. Tak hanya itu, air putih juga dapat mencegah dehidrasi dan membuat Anda lebih berenergi saat sedang berolahraga.
- Mengendalikan Stres
Mengatasi stres dengan tepat juga menjadi salah satu hal yang perlu diperhatikan dalam menurunkan berat badan. Pasalnya, saat stres tubuh akan memproduksi hormon kortisol lebih banyak. Perlu diketahui bahwa hormon tersebut dapat memicu penumpukan lemak di area perut.
Demikian informasi seputar olahraga mengecilkan perut dan paha yang dapat Anda lakukan dengan mudah. Apabila Anda memiliki keluhan lain terkait kesehatan tubuh, segera kunjungi Siloam Hospitals terdekat untuk berkonsultasi dengan dokter.
Anda dapat menggunakan fitur Cari Dokter untuk menemukan jadwal dokter, booking, dan buat janji dengan dokter terkait. Fitur tersebut dapat ditemukan dalam aplikasi MySiloam yang dapat memudahkan Anda dalam pemesanan paket kesehatan dari mana saja dan kapan saja. Mari unduh aplikasinya sekarang dan jaga kesehatan Anda #BersamaSiloam!
